Jak bezpiecznie przetrwać fale upałów? Poradnik Starostwa w Zakopanem

Gdy temperatura osiąga ponad 30°C, organizm znalazł się w stanie podwyższonego ryzyka. Upał to nie tylko dyskomfort - to poważne zagrożenie dla zdrowia, które może doprowadzić do odwodnienia, udaru słonecznego lub cieplnego.

Ochrona ciała i mieszkania

W ciągu dnia zamknij okna i zasłoń żaluzje, aby ograniczyć napływ gorącego powietrza. Wietrzenie pomieszczeń zarezerwuj na ranek lub noc. Ubierz się w naturalne, przewiewne tkaniny w jasnych kolorach - wspierają termoregulację organizmu.

Hidracja to podstawa. Pij dużo niegazowanej wody i unikaj alkoholu, który przyspiesza odwodnienie. Posiłki powinny być lekkie - bogate w warzywa i owoce. Tłuste i smażone potrawy lepiej wyeliminować z diety.

Słońce i aktywność fizyczna

Największe natężenie promieniowania UV przypada na godziny 12:00-13:00, natomiast szczyt temperatury to 15:00-18:00. Przebywanie na słońcu powinno być ograniczone do maksymalnie 2 godzin dziennie.

Zawsze stosuj kremy z filtrem SPF - nakładaj je przed wyjściem i reaplikuj po każdym kontakcie z wodą, wytarciu ręcznikiem lub przy intensywnym poceniu się. Unikaj forsownego wysiłku w najgorętsze pory dnia, gdyż aktywności takie jak bieganie mogą doprowadzić do groźnych skurczów mięśni lub udaru cieplnego.

Grupy podwyższonego ryzyka

Upały są szczególnie niebezpieczne dla dzieci, seniorów i zwierząt.

Kiedy zadzwonić na pogotowie?

Niezwłocznie zadzwoń na numer alarmowy 112, jeśli zauważysz u siebie lub u innych takie objawy jak:

• silny ból i zawroty głowy
• nudności
• gorączka
• osłabienie

Źródło: Starostwo Powiatowe w Zakopanem (MZ)