Jak bezpiecznie przetrwać falę upałów? Poradnik Starostwa w Zakopanem

Gdy temperatura przy powierzchni ziemi przekracza 30°C, organizm znajduje się w stanie podwyższonego ryzyka. Upały to nie tylko dyskomfort - to poważne zagrożenie zdrowotne, które może prowadzić do odwodnienia, udaru słonecznego czy cieplnego. Aby bezpiecznie przetrwać gorące dni, warto wdrożyć kilka sprawdzonych zasad.

Ochrona organizmu i otoczenia

W ciągu dnia należy ograniczyć napływ gorącego powietrza do wnętrz - zamykaj okna i zasłaniaj żaluzje. Wietrzenie powinno odbywać się nad ranem lub w nocy, gdy temperatura jest niższa.

Ubiór ma znaczenie. Wybieraj tkaniny naturalne, przewiewne i w jasnych kolorach, które wspierają termoregulację ciała. Gdy chodzi o pielęgnację skóry, pamiętaj o kremach z filtrem SPF - nakładaj je przed wyjściem i reaplikuj po każdym kontakcie z wodą, wytarciu ręcznikiem lub przy intensywnym poceniu się.

Nawodnienie i jedzenie

Pij dużo niegazowanej wody - to klucz do zdrowia w upały. Jednocześnie unikaj alkoholu, który przyspiesza odwodnienie organizmu.

Posiłki powinny być lekkie, bogate w warzywa i owoce. Wyeliminuj z diety tłuste i smażone potrawy, gdyż nadmiernie obciążają organizm w czasie upałów.

Aktywność i słońce

Szczyt temperatury przypada zazwyczaj na godziny 15:00-18:00, natomiast największe natężenie promieniowania UV występuje między 12:00 a 13:00. Przebywanie na słońcu powinno być ograniczone do maksymalnie 2 godzin dziennie.

Unikaj forsownego wysiłku w najgorętsze pory dnia. Aktywności takie jak bieganie mogą doprowadzić do groźnych skurczów mięśni lub udaru cieplnego.

Grupy szczególnego ryzyka

Upały są szczególnie niebezpieczne dla dzieci, seniorów i zwierząt. Jeśli zauważysz u siebie lub u innych objawy takie jak silny ból i zawroty głowy, nudności, gorączka lub osłabienie, niezwłocznie zadzwoń pod numer alarmowy 112.

Źródło: Starostwo Powiatowe w Zakopanem (MZ)